تبادل لینک هوشمند چند تمرین ساده برای تقویت دفاع
یادگیری نحوه دفاع و تمرین افزایش قدرت و پرش
در حالت نشسته به بالا پریده و دستها را مطابق شکل جهت دفاع نگه دارید.
تمرین جهت بالا بردن قدرت جهش ( قدرت انفجاری )
از بالای خرک مطبق بر روی زمین پریده و بلافاصله جهت دفاع از زمین بلند شوید.
توجه مبتدیان می توانند از ارتفاع کمتر خرک شروع نمایند.
تمرین آمادگی برای دفاع - بالا بردن استقامت در پرش
توپ را بالای تور به یکدیگر بدهید.
توجه : توپ را پرتاپ نکنید.
یادگیری دفاع و بالابردن استقامت در پرش
بازیکن شماره ۱: توپ را در بالای تور نگه می دارد.
بازیکن شماره ۲: چند مرتبه با پرش از توپ دفاع می کند.
ادامه تمرین تمرین را حتما بخوانید...
نظرات شما عزیزان:
ارسال توسط ﺍﻣﻴﺮ ﻋﺮﺏ ﺍﺳﻤﺎﻋﻴﻠﯽ
آخرین مطالب
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
